¿Cómo dejar de comer por ansiedad?

Por: Revolución 3.0

En estos casos de comer por ansiedad, en realidad no comes precisamente porque tengas hambre o sientas una necesidad física, sino que lo haces para saciar las necesidades emocionales.

Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a controlar la ansiedad:

Realiza 3 comidas completas y complementa con snacks saludables

Hacer dieta no significa que tienes que morirte de hambre o comer porciones muy pequeñas, sino comer adecuadamente, respetar los horarios y no dejar pasar mucho tiempo entre comidas.

Los horarios en los que comemos y la cantidad de veces que lo hacemos al día repercute en nuestro nivel de hambre. Si tenemos un horario más o menos fijo, le damos un mensaje al cuerpo de cuándo vamos a ingerir alimento.

Toma líquidos en abundancia

En ocasiones el no estar hidratados adecuadamente puede llevar a confundir hambre con sed, así que asegúrate de consumir suficiente agua durante el día. puedes tomar té de muchos sabores y complementar los líquidos diarios.

Evita alimentos y bebidas excitantes

Bebidas como el café o algunos tipos de té verde o negro, el chocolate y azúcares refinados aumentan los niveles de adrenalina, que contribuyen a tener esa sensación de ansiedad.

Aumenta el consumo de fibra

Consumir alimentos ricos en fibra te ayudarán a que te sientas más saciado y, por lo tanto, con menos hambre y ansiedad. Las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres son excelente fuente de fibra.

No te olvides del triptófano

El triptófano es un aminoácido que después de unos complejos ciclos metabólicos en el organismo se transforma en serotonina, neurotransmisor que participa en el control del apetito y está relacionado con el estado de ánimo.

Lo puedes encontrar en las proteínas animales principalmente el huevo, lácteos, plátano, frutos secos como nueces almendras, leguminosas, semillas, ajonjolí, calabaza, girasol, cereales integrales, avena, arroz, germen de trigo.

Omega 3

Los alimentos ricos en omega 3 como los pescados azules y los frutos secos, así como los cereales integrales nos aportan vitamina B, misma que influye directamente en el sistema nervioso, lo que favorecerá a disminuir la ansiedad.

La vitamina B6 participa en los ciclos metabólicos para formar serotonina a partir del triptófano. Por lo tanto, en épocas de más nervios, es bueno tomar alimentos con vitaminas del grupo B.

Agrega magnesio en tu dieta

Un buen aporte de magnesio es importante para calmar el nerviosismo que acompaña la ansiedad. El magnesio actúa como relajante lo que disminuye de forma significativa el estrés.

Realiza actividad física y ejercicios de relajación

La práctica regular de ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre la ansiedad y mejora del estado de ánimo. Esto se debe a la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir esa sensación de placer y satisfacción.

Distrae la mente

Busca alguna actividad que disfrutes y te relaje. El mantener ocupada tu mente evitará que tengas ese deseo incontrolable de comer, así como también ayudará a que disminuyas los niveles de estrés y ansiedad.

4 mayo, 2020

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