Aplica estos ejercicios de dos a tres veces por semana para obtener mejores resultados y recuerda que la alimentación es fundamental en este procedimiento.
No olvides realizar un poco de movimiento articular y calentamiento antes de comenzar.
1.- Biserie. Realizar 15 patadas rectas, terminando (inmediatamente) realizar 15 sentadillas saltando. (4 series)
Patada recta (15 Reps.)
Sentadilla saltando (15 Reps.)
2.- Biserie. Sentadilla 15 repeticiones, al terminar (inmediatamente) elevación de cadera 20 repeticiones. (4 series)
Sentadilla con barra o palo. (15 Reps)
Elevación de cadera (20 Reps)
3.- Biserie. Sentadilla con peso 15 repeticiones, al terminar (inmediatamente) Extension de pierna 20 repeticiones. (4 series)
Sentadilla con peso. (15 Reps)
Extensión para glúteo (20 Reps)
Al finalizar realiza estiramientos para el tren inferior.
