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Fit 3.0

Rutina para darle firmeza y forma a los glúteos

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Fit 3.0 @Michoacan3_0

Ejercítate en minutos con estos ejercicios, puedes realizarlos en casa o gimnasio.

Aplícalos de dos a tres veces por semana para mejores resultados.

Antes de comenzar realiza movimiento articular junto con un ligero calentamiento. Al terminar el calentamiento, realiza estiramientos por 8 segundos.

Ejercicios: (Las series y repeticiones pueden variar según la resistencia de cada persona)

1.- Abducción parada (4 series de 20 repeticiones)

2.- Extensión pie encogido  (4 series de 15 repeticiones)

3.- Elevación pierna en alto (4 series de 15 repeticiones)

4.- Extensión no y uno (4 series 10 repeticiones por pierna)

5.- Sentadilla saltando (4 series de 20 saltos)

Al finalizar los ejercicios, realiza estiramientos específicos para el tren inferior.

14 segundos por cada estiramiento.

12 mayo, 2017
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Seguridad
Atacan a presidenta municipal de Cuitzeo
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Seguridad
Eran cortadores de aguacate de Nuevo Parangacutiro, los seis fallecidos en la Siglo XXI
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Actualidad
Descartan riesgo volcánico por enjambre sísmico en Tancítaro
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Actualidad
Michoacán, hogar de la tortuga marina; arranca temporada de protección y conservación
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Ambiente
Morelia, el principal foco rojo de delitos ambientales en Michoacán
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Derechos Humanos
Defensor de pueblos originarios busca hacer historia como el primer indígena al frente de la CEDH
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Seguridad
A palazos, dos jóvenes as3s1nan a un perrito en Jiquilpan; agresores ya están identificados
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Actualidad
Alertan comuneros de Cherán por plaga forestal en la Meseta Purépecha
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Política
Rinden protesta alcaldes sustitutos de Tacámbaro y Tepalcatepec
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Política
Cherán cuenta con nuestro apoyo y respaldo: Segob
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Educación
A la baja, demanda de educación básica en Michoacán
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Uncategorized
Solo 2 de cada 10 motociclistas usan casco: lanzan plan de supervisión
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Actualidad
Examen 2025 para ingreso a escuelas normales, con mayor número de inasistencias
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Seguridad
Aseguran 15 millones de litros de huachicol en Coahuila
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Política
Cuauhtémoc Cárdenas exige depurar instituciones y combatir impunidad
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Educación
Culmina ciclo escolar 2024-2025, el tercer ciclo completo en la historia de Michoacán: SEE
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Actualidad
Preparan reubicación de más de 200 ambulantes de la basílica de Pátzcuaro
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Morelia
Ríos y drenes de Morelia al 50%
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Actualidad
Tormenta Tropical Flossie se intensifica; Michoacán continúa en alerta
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Política
Silvano Aureoles Conejo perdió todos los amparos; es prófugo de la justicia
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Seguridad
Autopista Siglo XXI y SSP firman convenio para evitar hechos delictivos
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Derechos Humanos
Ley Olimpia avanza mundialmente, pero plataformas no colaboran contra la violencia digital: Olimpia Coral Melo
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Actualidad
Torta de quesadilla, un manjar garnachero imperdible
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Gobierno
Confirman Polo de Desarrollo para el Bienestar en Zinapécuaro Michoacán
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Seguridad
Van 46 extranjeros detenidos en Michoacán; la mayoría son colombianos y venezolanos
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Seguridad
Ofrecen medio millón de pesos para dar con “El Barbas”, jefe de plaza en Zitácuaro
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Salud
IMSS Michoacán, con 94 por ciento de abasto de medicamentos
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Seguridad
Ataque armado en Irapuato cobra la vida de 11 personas, entre ellos un menor
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Política
Tepalcatepec, aún sin definir su propuesta para alcalde sustituto
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Internacional
Irán declara fin de la guerra con Israel tras 12 días de conflicto
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Morelia
Taxistas liberan Centro Histórico, protestaban contra multas de tránsito
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Seguridad
Destruyen arsenal del crimen organizado en Morelia: más de 400 armas inutilizadas por el Ejército
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Morelia
En puerta, desfogue de la presa de Cointzio
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Actualidad
Lluvias causan estragos en Lázaro Cárdenas
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Especial fotográfico
Jueves de Corpus en San Jerónimo…Ni la lluvia lo detuvo
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Seguridad
El Kiko, identificado como presunto homicida del alcalde de Tacámbaro
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Seguridad
Desactivan 245 artefactos explosivos en Zitácuaro, Michoacán
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Seguridad
Giran ficha de búsqueda y recompensa por homicida del alcalde de Tacámbaro
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Actualidad
Michoacán; en Alerta por lluvias intensas provocadas por Erick
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Seguridad
Velan cuerpo de alcaldesa de Tepalcatepec y su esposo
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Actualidad
Tormenta Erick se intensifica en el Pacífico Mexicano
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Actualidad
Tormenta Dalila dejó 30 palapas y enramadas dañadas en la costa michoacana
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Actualidad
Anuncian reforestación intensiva en la biosfera de la Mariposa Monarca
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Seguridad
Ataque en Tingüindín deja un policía y una mujer fallecidos
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Morelia
En contra de los cobros digitales, transportistas cierran Periférico de Morelia
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Salud
En Michoacán, solo 7% de las donaciones de sangre son voluntarias
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Seguridad
Detienen en Morelia a hombre buscado por violencia familiar
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Morelia
Próximo 4 de julio, inician vuelos Morelia – Ixtapa
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Actualidad
Perturbación tropical con 90% de probabilidad de convertirse en ciclón en el pacífico
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Actualidad
Colectivo Deudores Alimentarios Michoacán pone “pausa” al Tendedero de Deudores; no exhibirá a padres ausentes
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Política
Tacámbaro tiene nueva encargada de despacho; Congreso definirá titular definitivo en próximos días
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Seguridad
Aseguran laboratorio para la elaboración de metanfetamina en Huetamo
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Política
El Ticuiz gana juicio, va por presupuesto directo
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Actualidad
Concluye temporada de incendios forestales en Michoacán; más de 30 mil hectáreas afectadas
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Revoluciones
Homicida del alcalde de Tacámbaro, disparó desde el interior de la camioneta: gobernador de Michoacán
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Seguridad
Aseguran laboratorios clandestinos en Michoacán
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Actualidad
Presas michoacanas con buen nivel y pronóstico alentador: CEAC
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Actualidad
Paracho se llena de orgullo en la 4ta Marcha Purépecha
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Actualidad
Tornado dejó daños en 14 inmuebles; no se reportan lesionados
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Morelia
Lluvias dejaron afectaciones en Morelia
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Actualidad
“Es momento de jugar, no de ser mamá”; lanzan campaña para prevenir embarazo en niñas y adolescentes
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Morelia
Padres de familia exigen a maestros de “Poder de Base” que finalicen el paro en Jardín de Niños
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Seguridad
Productor mezcalero, el hombre asesinado en estacionamiento de gimnasio
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Morelia
Suman 11 motos ruidosas quemadas en Villas del Pedregal
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Morelia
A 24 años del “renacer” del Centro histórico de Morelia
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Actualidad
Activan protocolo para proteger carreteras de tormentas
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Derechos Humanos
Anuncian 4ta marcha purépecha LGBTTIQ+
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Morelia
Por plantón de maestros en el Centro de Morelia, comercios han perdido 40 mdp
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Seguridad
Por desaparición de taxista, bloquean vialidades en Pátzcuaro
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Política
Más de 500 mil personas participaron en la jornada electoral en Michoacán
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Morelia
Riesgo de inundaciones es provocado por la sociedad: PC llama a mantener limpia la vía pública
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Política
Ley contra apología del delito no afectará a periodistas y medios de comunicación
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Ambiente
Inicia junio con lluvias intensas en gran parte del país, advierte el SMN
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Política
¿Qué vamos a elegir este domingo?
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Seguridad
Aumenta presencia de extranjeros en grupos delictivos en Michoacán
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Morelia
Marcha CNTE Poder de Base en Morelia; anuncia mesa de diálogo con gobierno estatal
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Política
12 mil elementos de seguridad vigilarán elecciones del domingo
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Política
Concluye último simulacro electoral en Michoacán previo a los comicios judiciales
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Morelia
La tarifa del transporte público permanece en 11 pesos: ITransporte
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Morelia
Transportistas y sindicatos colapsan Morelia
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Seguridad
Mueren 6 militares tras explosión de mina en límites de Jalisco y Michoacán
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Morelia
Próximo miércoles, transportistas y sindicatos colapsarán Morelia
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Salud
Confirman seis casos de miasis en México por gusano barrenador
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Actualidad
Arantepacua accede a acuerdos con el gobierno de Michoacán; Retiran bloqueos
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Morelia
A partir de mañana cierre temporal de carriles sobre libramiento de Morelia
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Seguridad
Adolescente de 15 años fallece durante torneo de fútbol en Lázaro Cárdenas
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Seguridad
Ataque a policías de Tingüindín deja dos elementos abatidos
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Ambiente
Se forma Alvin en las costas del pacífico mexicano
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Actualidad
Gobierno retira concesión del Parque Bicentenario tras tragedia en festival Axe Ceremonia
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Actualidad
La magia del trueque se relanza en el mercado de Pátzcuaro
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Lanzan programa “Perrif” para “apadrinar” a perritos rescatados
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